中年サブスリーランナーのひとりごと

30代一児の父が、5000m14分台、サブ2.5を目指すブログ

サブスリー達成に走行距離は関係ない!月間300キロ以下のおすすめ練習法

私、一応サブスリーランナーなんです。 サブスリーを達成するためには、月間走行距離が400キロ以上必要と言う人もいますが、そんなことはありません。 私は年間1本フルマラソンを走りますが、月間走行距離は300キロ以下で毎回サブスリーを達成しています。 …

厚底シューズに欠点はあるのか?デメリットについて考える

厚底シューズは脚に優しいので、故障を予防できたり、着地の衝撃緩和による貧血の予防など良いことだらけですね。 厚底シューズのメリット ・クッション性があり、脚に優しい ・着地衝撃緩和により貧血を予防できる ・練習から履くことで、質の高い練習がで…

ランニングの疲労を回復させるおすすめの方法!クエン酸を摂取して完全休養

ランナーであれば誰でも『今日は身体がシンドイから、走るのやめようか』って思うときがあると思いますが、それってホントに【身体】がシンドイんですかね? 私の場合は、【身体】よりも【心】がシンドイことの方が多いですね。今回は、そのどちらがキツいの…

【アミノ酸スコア】が重要!ランナーにおすすめのホエイプロテイン

ランナーのみなさん、タンパク質摂ってますか?タンパク質は、私たちランナーだけでなく、人間の生命維持のためにもなくてはならない重要な栄養素です。 ただ、タンパク質をたくさん摂るだけでは不十分です。なぜなら、タンパク質のアミノ酸スコアがその質を…

サブスリーランナーおすすめ!フォームローラーで故障を予防しよう

みなさん、筋膜リリースってご存知ですか? なんだか美容業界で聞くような言葉ですが、陸上にも関係あるんですよ。 市民ランナーにとって、足の故障で走れない時間は大きなロスになりますが、この筋膜リリースで足の故障を予防することができるんです。 今回…

サブスリーランナーおすすめのNIKEランニングシューズ

みなさん、自分の適切なストライドをご存知ですか? 私はオーバーストライドで走ってしまう癖があり、なかなか改善するすることができず悩んでいました。 オーバーストライドはかかとが目の前の地面にあたって、ブレーキを踏んだように作用してしまうので、…

サブスリーランナーおすすめ!【マメのできにくい】ランニングソックス3選

ランナーのみなさん、足にマメができて困っていませんか? 私も足によくマメができていて、そういう体質だと諦めていたんですが、シューズをワンサイズダウンすることで、かなり改善されました。 シューズをワンサイズダウンすることで、シューズの中で足が…

進化を続けるレジェンドから学ぶ!長く活躍する秘訣

出典:東洋経済オンライン 34歳にして進化を続けるレジェンド佐藤悠基選手。同学年の選手が活躍していると、すごく力をもらえるんですよね。お願いですから、もうずっと現役でいてください。私は高校3年時の都大路で、偶然佐久長聖高校と同じ宿舎になったんで…

あなたもタンパク質不足かも!タンパク質不足のトラブルについて

また妻が買ってきました。オイコスのブルーベリー味。 身体作りのためというより、もはや美味しいから買っている状態です(笑) 私は仕事柄、決まった時間に食事を取る事が難しいので、どうしてもバランスの偏った食事になってしまいます。 少し前からサラダ…

ピンが行方不明に!アディゼロアバンチついに試し履き

今日は非番で陸上競技場で3人で練習しました。そのうちの1人は、今年42歳になる方なんですが、5000m14分台、フルマラソンは2時間20分台というスーパー市民ランナーです。もう1人は今年41歳のサブスリーランナー、そこに今年35歳の私ということで、平均年齢は…

中年サブスリーランナーおすすめの【携帯できるアミノ酸サプリメント】

みなさん、フルマラソンを走る際にアミノ酸サプリメントは何を飲んでいますか? 今やアミノ酸サプリメントはフルマラソンだけでなくらあらゆるスポーツの必須アイテムになっていますね。 今回はアミノ酸サプリメントの効果と、実際に私がフルマラソンで使用…

ランナーの悩み【黒爪】の意外な解消法!原因は大きめなシューズにあった

ランナーのみなさん、つめのトラブルで悩んでいませんか? 私も高校に入ってから走る距離が増え、つめが剥げたり、黒くなったりと、常につめのトラブルに悩まされてきました。 しかし、シューズのサイズをワンサイズダウンするだけで、その悩みが解消された…

中年サブスリーランナーおすすめの熱中症予防

これからの季節、ランナーにとって注意しなければならないのは、熱中症です。 私も何度か軽度の熱中症になったことがあります。 危険なのは、水分補給していれば熱中症は防げると思って誤解している人が多いことです。 熱中症は気温、湿度、身体の調子など多…

喉が渇いていなくても要注意!サブスリーランナーおすすめ水分補給

これから気温が上がる季節になります。ランナーにとって重要なのは、水分補給です。 私が高校の頃はまだ、水を飲むと『動きが悪くなる』と言われていました。何度か意識が遠のいたり、練習後に気分が悪くなって戻したこともありました。 以前は脱水症状自体…

タンパク質適正量を考える!サブスリーランナーおすすめのタンパク質補給法

妻がまたオイコスを買ってきました。今回はプレーン味です。プレーン味は、ストロベリー味よりも2g多い、12gのタンパク質が含まれています。 yu-ponkun.hatenablog.com 私たちの身体の中では、絶えず新陳代謝が行われており、その材料としてのタンパク質は非…

トラック用のスパイク購入!アディゼロアバンチの実力

ついに買いました!トラック用のスパイク。 ドラゴンフライが欲しかったんですけど、入手困難ということで、 アディゼロアバンチです。 安くなっていたので、ついつい買ってしまいました。 トラックでの厚底規制のため、18年ぶりのスパイク購入です。 合わせ…

走った後のリカバリー プロテインの重要性について

みなさん、ランニング後の栄養補給ってどうされてますかね?私は高校時代に練習後にウイダーのココア味のプロテインを飲んでました。当時ザバスにはプレーン味しか無かったので、消去法でウイダーにした感じですね。高校時代に飲んでいたプロテインを探して…

サブスリーランナーおすすめ!携帯に便利なエナジーゼリー

みなさん、フルマラソンでエネルギー切れになった事ありませんか? フルマラソンを走るには、およそ2500Kcalを消費します。 成人男性の1日に必要とされるエネルギー量がおよそ2000Kcalと言われているので、いかに過酷なスポーツかという事がお分かりいただけ…

コンビニで買える高タンパク食品!サラダチキンでタンパク質補給

練習した後、食事をコンビニで買う方も多いんではないでしょうか。 最近ではコンビニでもプロテインを売っていますので、運動後30分以内にタンパク質を補給する事は、比較的簡単にできるようになりました。 今回はコンビニで買える、練習後の食事に最適な食…

琵琶湖毎日マラソンと厚底シューズ

出典:毎日新聞 最後の琵琶湖毎日マラソンは、鈴木健吾選手の驚異的な日本新と、日本人選手だけで40人のサブテンなど記録ずくめの大会でしたね。私は仕事だったので、リアルタイムで見ることができず、ネットで結果を見て衝撃を受けました。こんなことなら休…

ランニングと仕事の疲労はスーパーフードのアサイーで解消

みなさん、スーパーフードといえば、何を思い浮かべますか?私はやっぱりアサイーですね。ハワイ生まれのアサイーボウルで一躍有名になったスーパーフードのアサイー。私たち市民ランナーはランニングの疲労だけでなく、仕事の疲労とも闘っていかなければな…

スポーツにもダイエットにも効効果的⁉︎オイコスがこんなに美味しかったとは!

買っちゃいました! そう、オイコスです。 オイコスはDANONEから販売されている、“高タンパク質”、“脂肪ゼロ”、“100kcal未満”のヨーグルトです。 以下、DANONEホームページから オイコスがタンパク質10g以上になってリニューアル! カラダにうれしい3つの特…

「ナイキ」「靴擦れ」で検索してもあまりヒットしないのはなぜ?

// ナイキのシューズって靴擦れしませんか? ここの部分がとんがってるんで、アキレス腱に食い込むんですよね。かっこいいデザインの弊害ですね。 あまりにも痛いんでヒールカップの部分をハサミでちょん切ってやりました(笑) 私がくるぶしまでのソックス…

サブスリーランナーおすすめアイシングで疲労回復!

みなさん、レース後や練習後にアイシングしてますか? 今回はレース後や練習後のアイシングについてご説明します。 なぜアイシングが必要なの? アイシングの具体的効果 激しい運動後の筋肉の温度上昇を抑制できる 激しい運動後の筋肉の痛みを和らげる アイ…